godziny treningu

[...] Porównaj na przykład ile można się dowiedzieć z subiektywnego zapisu: „Dzisiaj trening interwałowy, dałem z siebie wszystko" z tą obiektywną obserwacją: „Dziś spędziłem 2 godziny z akcją serca 70% maksimum. Trzy 3-minutowe interwały przy 86% MHR, poprzedzielane trzyminutowymi okresami wypoczynku". Tylko dziennik treningów może zapewnić tego [...]

[...] że nikt ci nie napisze - bądz cierpliwy jak będziesz się trzymał diety / zadbasz o regeneracje / trening to napewno efekty się pojawią "I jeszcze jedno czy godziny treningu maja jakies znaczenie?" " wielkiego znaczenia nie mają / to indywidualne sprawy niektoorym jest wygodnie ćwiczysz o 7 rano a zdaża się że trening [...]

[...] Napewno skorzystam z ktorejs z diet i kupie carbo. A tak w ogole to po jakim czasie powinienem troche przytyc? wiecie zeby za szybko nie zniechecic sie do tych diet. I jeszcze jedno czy godziny treningu maja jakies znaczenie? Bo ja moge trenowac albo miedzy 12-14 albo dopiero ok 20 (niestety szkola wieczorowa i nic nie poradze) Pozdrawiam!

saib__ rozgrzewke po treningu?? ja kidyś robiłem sto pare z nogami na krześle ale byłem chudziutki i żylasty trenowałem kolarstwo górskie a rekord to 1000 w ciągu godziny w seriach na poczatku po 40 nie wiem czy to dobrze ale cycki bolały:)

[...] gainerka (nie zawsze moge dostarczyc odpowiednia ilosc witaminek ze wzgledu na prace wiec jako uzupelnienie diety) po treningu 60g carbo z kreatyna 5g i po 40 min gainerek DNI NIETRENINGOWE z ranca kretka 5g ,miedzy posilkami gainerek , i krete okolo godziny w godzinach kiedy cwicze, Czy dobrze to rozplanowalem czy fatalka ??? pomorzcie!!!!

[...] elektronika samochodowa ale jednak trzeba sie natrudzić, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30. Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g [...]

Najlepiej jest zjesc posilek przedtreningowy (np ryz z kurczakiem) jakies 1,5godz przed treningiem nastepnie pol godziny przed treningiem porcja bialka szybkowchlanialnego...pomiedzy teningiem a aerobami NIC!! Po aerobach wegle szybkowchlanialne i bialko Jezeli pilbys carbo w czasie treningu to aeroby poszlyby na marne, bo organizm zamiast czerpac [...]

Witam!! Przed chwilą czytałem artykól Michaiła "zanim zadasz pytanie w tym dziale"i zgodnie z zawartymi tam wskazówkami przechodzę do mojego opisu,prosząc jednocześnie o fachową pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy [...]

a wiec tak , tak jak rohan powiedział , mimo wszystko trening karate nie jest charakterystyczny dla aerobów , bardziej do treningu wytrzymałościowego , kolejną sprawa jest to jak planujesz to wszystko złozyć , masa może być mozliwa do uzyskania jesli w tygodniu bedziesz miał conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei [...]

[...] górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas 1,5 h treningu górke 3 km zaliczyć raz a górkę 1,5 km 2 razy 6. Sob. wytrzymałość ogólna najdłuższy trening 3-4 godziny umiarkowane tępo powli by narobić kilometrów 7. Nd. trening leeki rokręcenie 1,5 km przejażdzka

[...] poparty miesiacami różnych testów i obserwacji. Nie mniej jednak można z tego wyciągnąć pewne najistotniejsze wnioski i z powodzeniem przełozyć na sport amatorski. 6.2o - 3 godziny przed wysiłkiem - OLIMP-L-KARNITINE FORTE PLUS - 2 kapsułki + BIOGENIX CREATINE MICROFORM - 3 kapsułki 7.oo - POSIŁEK + OLIMP GAINER MCT - 50g + OLIMP CLA - 2 [...]

[...] 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30. Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g [...]

[...] 3 . to tez nie za badzo pomysł bo oprócz wyczerpania trenowanego miesnia , wystepuje wyczerpanie zasobów energetycznych całego organizmu , te skolei potrzebuje conajmniej 24 godziny na odnowę , dlatego zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy pomiedzy sesjami treningowymi , ze względu na powyżesze optymalnym rozwiązaniem jest 3 dni w tygodniu narqua

[...] słowa w słowo ale było coś taiego :P _--------------> żeby wziąć coś ciężkiego powiedzmy 20 kg na łape i tak to trzymać normalnie z tym chodzić przez 10 minut co 3 godziny potem powalczyć z cieniem bez użycia ciężarków i potem z ciężarkami potem znowu prezrwa i po tych trzech godzinach znowu 10 minut z tymi ciężarkami jedyne o czym [...]

[...] - Trening godzina 11.00 : Przed i podczas treningu 60 gram CARBO, Po treningu 40 gram białka 80% - Obiad : 100 gram ryżu, mięso, surówka, sok pomarańczowy, maślanka - 3 godziny po obiedzie Gainer 80 gram, 2 kromki chleba razowego z wędliną - Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z wędliną i pomidorem, serek wiejski 200 gram - Kolacja : 2 [...]

z tą 19.00 to chodzi o posiłek węglowodanowy, tzn do tej godziny najpozniej powinno spozywac sie węglowodanypozniej powinien byc juz tylko posiłek białkowy. Jednak to zalezy, np od Twojego treningu, trybu zycia itd. Jednak pamietaj, ze w miare upływu dnia, metabolizm zwalniawiec z posiłkami na noc trzeba uwazac, bo po pewnym czasie moze pojawić [...]

[...] W dzien treningowy dodatkowo po treningu pije 60gr gainera (80gr ww 12gr bialka na 100gr) zmiksowanego z bananem, a reszta posilkow mniej wiecej tak samo. Jem co 4 godziny. Slyszalem, ze ektomorfik powinien jesc wlasnie 4 razy dziennie, nie czesciej. Poza tym jak jem czesciej to przemiana materii przyspiesza i jestem ciagle glodny, a [...]

14-latka, bo ćwiczeniami na mięsnie brzucha nie spalisz tłuszczu. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo lub po treningu, a jeżeli tak się nie uda to jakieś 3 godziny po posiłku.

aeroby naczczo możesz sobie dodać , ale to na własną odpowiedzialność co do aerobów w wolne dni to juz powiedziałem jak jest , aeroby są nawet bardziej obciążające organizm niż sam trening siłowy dlatego trening 7 dni w tygodniu to poprostu przetrenowanie podsumowując jedynym wyjsciem żey miec siły na treningu siłowym i nie przetrenowac się jest [...]

[...] wystarcza - a to dlatego że organizm oprócz wyczerpania/zmeczenia ćwiczonej grupy wyczerpuje również zasoby energetyczne które na odbudowę potrzebuja conajmniej 24 godziny bez jakiegokolwiek wysiłku mogacego zakłucić tę odnowe , nie pełna odnowa spowoduje najpierw przemeczenie na kolejnych sesjach co z czasem skumuluje sie w [...]